身体を良くするのにするべきこと
こんにちは
整体トレーナー 西川菜緒子です。
私は50代ですが背骨を主に調えてるので
40代の頃よりずっと楽に動けます。
筋トレは大してしてませんが
中学生男子と腕相撲しても９割がた負けません。
とは言え、
マラソン練習が生活の中心ではなくなった今
運動量はかなり減っているし
40代では感じなかった筋力の落ちもあります。
生きものは年齢を重ねると
細胞の再生や新生速度も鈍くなるので
いろいろ落ちてきて当たり前です。
犬や猫が老いていつの間にか痩せて
歩き方もトチトチした感じになるでしょう？
（5年前に亡くなった愛犬。背中の骨が目立って顔もげっそりしています）
あれって筋肉が痩せて関節も硬くなり
機能が落ちてきてるんですよね。
シビアですが動物である私たちも
同じプロセスを辿るので
50歳を過ぎて「これまで通り」に暮らしてたら
落ち方がとんでもなくひどくなる。
使わないでいるとあっという間に衰える。
さらに使い方を間違い続けていると
どこかの関節を痛めてしまいます。
この「使う」には日常生活と
生活以外での運動のことが含まれます。
え～…！
じゃあどうやったら間違わずに
今からの身体を良くしていけるのよ？！
何をしたらいいのよ？！
それはまず
以下２つの間違ったことをやめるといいです。
１つめは日常生活でよろしくないこと
＝身体を痛めていることをやめる。
たとえば、
こういう股関節をねじるお姉さんすわりや
骨盤の傾きを強める横流しすわりはやめる。
イスにだらしなく背を丸くして座る、
頬杖をつく、脚を組んで座る、のはやめる。
でっかいスマホを持って長いことうつむくのも
手や肘、肩、首、目も痛めるのでやめる。
（首の下のタルミの原因にもなります）
そんなん沢山ありすぎて全部はムリ？（笑）
でも例えば関節のキシミや痛みって
１回だけでは解決できませんよね？
それって１回だけ１つのことだけで
できたものじゃないからです。
だから逆転の発想で今度は
良くない「１（イチ）」を１つずつ
やめていってはどうでしょう？
いっぺんには難しいから１つずつ。
１つできたらまた１つ。
変わっていきそうですよね。
２つめは、日常以外でしていること
とりわけ、趣味の運動・スポーツなどでの
間違った身体の使い方をやめる。
ウォーキング、ヨガ、○○運動、
テニス、ランニング、筋トレ、スイミング…etc.
これらで何に気をつけたらいいか
ケースバイケースなのでここでは断定できません。
ただ、間違った使い方をして
痛めるリスクが高い人はハッキリしてます。
ズバリ「我流でがんばろうとする」人です。
こんな感じの腰と首（背骨）を痛めるだけで
身体がどんどん硬くなる筋トレや ↓
ヒザを痛めたことがある人は
細心の注意を払わないといけない
太もも前のストレッチ ↓
ヒザを前に出さないように！なんて
意識しながらやるスクワットなどは
かえって歩行能力が衰えます。↓
（その前に関節痛めるかな）
何にもしないよりはずっとマシ。
けど、すりゃあいいってもんじゃない。
むずかしいでしょう？（笑）
若い時分はクセの蓄積は少ないし
回復力も良いので
多少変なことをしても何とかなりますが
40代を過ぎるとそうはいきません。
だから身に覚えのある人は
我流でがんばろうとするのをやめる。
世の中にはたくさんの情報が溢れ
方法だけは出回っていますが
その方法だけ手に入れて
我流で取り組み続けるのは危ないことです。
（我流になってる人は
我流になってることにも気づかないから）
そのためにもプロを頼って
どう我流になってるのか自分に必要なことは何か
ぜひ知ってみて下さいね。
それではまた。
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