50歳を超えても能力が上がった理由
こんにちは。
スポーツ整体トレーナー 西川菜緒子です。
今日の題名、長いですね (笑)
先月末の土日、
愛知県内のかな～り便が悪い大学で
健康運動指導士と
日本トレーニング指導者（JATI-ATI)の
更新講習会を受けてきました。
消毒、合計50回はしたんじゃなかろうか。
（皮膚常在菌が死ぬ～！）
いや、でも行った甲斐はありました。
最新のエビデンス※による
ウォーミングアップや筋トレ
運動前・中・後の飲み物など
2年くらい前の情報から
ガラっと変わってるものも。
（たとえば運動前と
運動中のポカリ系はバテる原因に）
反対に
「まだこんなやり方してるんや」
というのも(失礼）。
このやり方は
表の筋肉ばっかり鍛えて
奥の筋肉使わないのにいいの？とか
筋肉のことばっかり言ってるけど
皮膚との連動性は？とか
エビデンスを確立するための
被験者＝データを取られる人たちと
現場の選手たちのカラダは
違うのにな～とか。
この話題で記事２本くらい
書けそうなので
今日の話題に入ります。
実技(実習）の時間に
「体力測定」があり
グループで密に氣を遣いながら
７種目ほど行ったのですが
ワタクシ、
◎イスの立ち上がり
(高速スクワット）
◎座位のステッピング
(足の高速開閉）
（画像元】
◎３分間歩行
(早歩きで距離測る）
この３種目の成績が
予想外に良かったのです。
(長座も５年前は37cmでした）
「入れ込まないで」という指示のもと
気楽にやった結果がこれなので
「おぉ～！！」と内心でガッツポーズ。
しかも同じグループの
30代男子や20代女子よりも
できてたんですよね。
「筋肉量」や「筋パワー」は
彼らの方があっただろうし
ぴちぴち若鶏ゆえに
「筋肉の質」も
私よりずっと良かったはず。
自慢じゃないけど
私は身体能力が高くない。
そして
筋トレらしい筋トレはしていない。
なのに
歳をとると普通は衰える
高速＝敏捷性や下肢筋力
スピード持久力が問われる種目で
成績が良かったのは
どうしてだと思います？
理由を大きく分けると2つ。
一番大きな理由は
「やってたから」。
やってなかったらできない。ｷｬｯﾂ！
ものすごい単純な理由ですが
これまで見てきたチームで
「やってないのに
自分はできると思ってる選手」を
そりゃあいっぱい見てきたので(毒）
「できる・できない」を分ける
大きな要素だと思ってます。
（そこを押さえたら
能力は伸びるってこと）
そして2つ目の理由は
「カラダの使い方が良くなったから」。
やってたから、と言ったって
私は何も
足の開閉やイスの立ち上がりを
練習してたわけじゃない。
3分間早歩きにしても
マラソン練習をバリバリにしてた
4年前と大差なかったと思います。
ただこの数年
何をやっていたかと言うと
筋力だけに頼らず
いかに力まず
ムリなくムダなく
動けるカラダになるか
「カラダの使い方」に
焦点をしぼって
カラダを作ってきてました。
使い方、と言っても
ムズカシイことや
しんどすぎることは続かないので
(自分、不器用ですから⇐分かる？）
生活にアクセントをつけて
背骨が動くように
心がけて暮らしてきた。
それだけです。
いや～
50を超えた女でも
こんなに能力上がるんですね。
体感では変化は充分だったのですが
数値では分からなかったから
びっくり。
そもそもは
当時モンテネグロの
ムキムキの大男（185㎝超が普通）の中で
プレーしていた長男（167㎝）のために
取り入れたことでした。
(大人と子ども？）
どうしたって体格差がある相手に
力だけで向かったら吹っ飛ばされる。
それゆえ、もっとちがう要素から
ストロングポイントを
引き出してやりたかったんですね。
で、人に良いよと言う前に
自分でも試してみないと主義の
私も取り組んでみた。
そしたらこんなに
相対的で（若い人より良い）
客観的な（数値に現れる）
結果が出たというわけです。
超不便なところまで
前泊までして連続２日
受けに行ってよかった！＼(^o^)／
でもほんと
能力って
いつからでもいくらでも
上げていけるんだと
多くの人に知ってほしい。
というわけで
もっと発信頻度、増やすことに
鋭意努力します(汗）
それではまた。
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