続けるには○○を減らせばいい
こんにちは。
「何をやっても続かない～」と
落ち込みがちなあなたに向けて
「続けるコツ」シリーズ。
前回は私のオット
三日坊主の達人の実話から
続かなかったポイントを検証しました。
「またオレをネタにしたんか( ﾟДﾟ)」と
言いつつも嫌がっていないオットは
ピノキオのバッタに似ています（笑）
（このジミニー・クリケット、顔が若いね）
続かなかったポイントは以下の通り。
こんなにあったらそら続かんワ
ってことも分かります（笑）
そう。
意志力の問題じゃないのです。
その① 「痩せてお腹が凹むこと」を
目標にしてしまったから。
その② いきなりのランニング
その③ ランニングシューズを買った
その④ ツマ（私）についていった
その⑤ 初回から速めに走った
その⑥ 早い結果を望んだ
このうち①と④以外では
底に流れる「続かないポイント」は同じ。
・いきなり
・大きな変化
・変化の数も量も多い
こういうことは
脳にとってもカラダにとっても負担。
だって不安しかないもの。
九州で経理事務して定時に帰ってた人が
いきなり東京の営業部で残業続きなら
かなりのストレスですよね？
元に戻りたくて仕方なくなる。
三日坊主の完成！ｷｬｯ！
（④に関してはパートナーシップから来る
ストレスと関連するので別に改めます）
でも見えてきましたよね。
「続けるコツ」！！
要は
脳とカラダへのストレスを
できるだけ減らす工夫をする
ですです。
このコツから考えたら
私のランニングが続いた理由も分かります。
（わたしはこんなに颯爽としてない）
①初夏の早朝に始めた
冬は起きるの辛くてストレスだし
夏は朝５時にはすっかり明るい。
それに朝の時間は
早起きすることで作れます。ｷﾘｯ！
…とか書くとカッコいいですが
実は当時は思いっきり太ってて
痩せる目的で走り始めたので
人に見られるのが恥ずかしくて
誰もいなさそうな早朝にしてました。
誰も見てないんですけどね（笑）
そうそう。
この頃は陰性植物みたいに
日に当たるのも苦手だったので
紫外線対策も早朝になった理由。
②走る格好で寝た
朝起きて走るためにわざわざ
着替えなくていいように（笑）
洗濯物が増えるのがイヤで
下着も最小限しか着けないという
ものぐさ徹底ぶり。
③ウェアやシューズは手持ちのものにした
当時は、中学卒業してから
運動と縁がない生活をしてたので
その手のウェアは皆無！
シューズも子どもの運動会用に買った
８年もののスニーカーしか持ってなくて。
わざわざ買うのもなぁと思ったし
ほら、なにせ、早朝だから
見られるオソレも少ない！（笑）
ということで、安いパジャマ寸前の
リラクシングウェアで寝て
走りに行ってました。
④ゆるい＆最低限でいいと決めていた
しんどくなったら歩いてもいい…と
ランニングを勧めてくれた人に
言われてたのですぐに歩く！
実際、200ｍくらいでハァハァして
しんどいから歩いて
またちょっとだけ走って…のくり返し。
距離もどこそこまで行く、とだけ決めて
折り返し地点の柱を
タッチして帰ってくる感じでした。
（後で調べたら）往復で1600ｍ。
時間も15分くらいだったかな。
⑤結果の早さは求めてなかった
アラフィーあるあるで食事制限では
まったく体重が減らずに
リバウンドで悩んでたので
「空腹で運動することで代謝が良くなる」
ことを目指すようにしたのです。
そしてそれには
時間がかかることが分かってました。
この頃の私は
まだまだ一夜漬け体質でしたが
キツキツはイヤだったんです。
それゆえ食事制限はせず
体重の減り（数字）も気にしないように
体重計は直してました。ｱﾊﾊ
今から思うに
この⑤が結構なコツかもしれませんね。
「時間をかけないと手に入らないよ」
とだけ自分に言い聞かせて
暮らしてたような記憶があります。
「いかに長持ちさせるか」に
注力してたと言ってもいい（笑）
だからどうやったら
楽に。やさしく。適当に。
できるかの工夫を追いかけてました。
…とここまで書いて
自分の今のプログラムも
楽に。やさしく。適当に。
注力してるなと気付きました（笑）
昔から追いかけてることって
似通ってるんですね。
では次回は
「痩せてお腹を凹ますこと」を
目標にしたら
どうしてダメだったのかについて。
その①なのに最後にするっていう
私の構成力を笑って下さい…！！
ではまた。
ここまで読んで下さって多謝です！
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